barki i nogi

[...] w goe i w dol nadgarstkiem) Sroda OFF czwartek Nogi; 1.przysiady 8-12powt 3s 2.wykroki 8-12powt 3s 3.allachy 8-12powt 3s 4.wspiecia 8-12powt 3-6s (rozne rodzaje) piatek; barki,biceps,kaptury barki ; 1.wyciskanie sztangielek siedzac 8-12powt 3s 2.zolnierskie wyciskanie 8-12powt 3s 3.wymachy boczne 8-12powt 3s 4.unoszenie przed siebie [...]

Jeśli ćwiczę tylko nogi, plecy, klatę i barki to jakąś godzinę. Nogi: przysiady. Plecy: Martwy ciąg albo wiosłowanie w opadzie. Klata: Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na jednym treningu na skosie w dół a na drugim w górę. Barki: Szrugsy, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, wypychanie sztangi sprzed lub zza głowy. Wszystko 5/5 z progresem.

[...] gornego do klatki. 3x6-8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem. [...]

21 marca 2013 Dzień 11 (Tydzień 2) DT Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (poprzednie dwa treningi 3x8-10) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie (poprzednie dwa treningi 3x6-8) 6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg [...]

[...] - Tutaj poszło 12,5kg we wszystkich seriach, następnym razem spróbuję wziąć więcej, ale nie wiem czy dobrze wykonane ćwiczenie, (spotkany znajomy radził mi wyciaać barki do przodu by zwiększać zakres ruchu w obrębie pleców) mimo wykonania tych trzech serii i poprzedniego ćwiczenia słabo czułam/czuję plecy {{:-(.. Ale z większym ciężarem [...]

[...] 3. pudlo kaszy i miecha rozbity na dwa TRENING 4. banan + cd z pudła 5. jajo i syr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de34da0757534920a389d1f93d80b332.png === Jutro DT - klatka + barki Aha, no i moja łapa nie jest taka chuda, o:!%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc1bdf310f224724a83b849af4307b8c.jpg ==== //Obli, no właśnie, bo ja źle zrozumiałam wypowiedź [...]

[...] lepiej w swoim ciele, bardziej wyprostowana i ujędrniona, to na pewno. Lepiej się patrzy w lustro. Coś się dzieje, ale topornie@@-). Zdjęcia porobię w tym tygodniu to będzie pełniejszy podgląd. Nogi na zdecydowanie na plus, barki również (nawet jeśli nie pomiarowo to optycznie lepiej niż było, tylko klatka sucha, ale to kwestia techniki pewno..

[...] masz takie mięśnie?' więc stwierdziłam, że coś chyba dziać się musi skoro na przełomie tygodnia kilka osób mnie o to pytało.. Mnie samej też wydają się bardziej zarysowane barki, ręce (bic !), na nogach, udach czuć mięśnie i je widzę, lepsza skóra pupy i jędrniejsza, ale brakuje tam mięcha, a brzuch płaski jak decha i nawet z klockami naga [...]

[...] tego ćwiczenia, ciężko 2) rozpiętki - progres, klatka popracowała 3) Żołnierskie - lekki progres wznosy przodem - progresik, ale ciężko, paliło wznosy bokiem - piekiełko, barki od początku bardzo ciężko 5) Wyciskanie wąsko - progres 6) Czachołamacz - tric drżał pod koniec //Dieta Suple: omega3, wapń, witamin-sport (minerały+witaminy) napoje: [...]

[...] do klatki. 3x6-8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem. [...]

23 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x6kg/6x9kg/6x8kg 8x6kg/5x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc 8x8kg/6x10kg/5x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 [...]

[...] podobne do dni poprzdenidch) ================= 7 października 2013 DNT //Dieta +jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d7770d7ea4c4cbab5347c2433ad9864.png 8 pażdziernika DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/6x30kg/5x30kg/3x32,5kg 8x27,5kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem [...]

[...] 2013 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4baa385ad6314896a763965d038648bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e253b44a1c4672af5ed3cfc40a5e29.png 21 paćdziernika 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 6x30kg/6x30kg/(5+1)x32,5kg/(4+1)x32,5kg 8x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg/3x32,5kg 8x30kg/6x30kg/5x30kg/3x32,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 [...]

Witam noworocznie, raz jeszcze. Sezon 2014 ogłaszam za otwarty:-)) W okresie świątecznym miałam pauzę i rege, a od nowego roku, trenuję dla roztrenowania. Miski przez święta nie liczyłam, od początku roku torchę liczyłam ale na oko podglądowo, bez ładu i składu. Obecnie szykuje mi się kolejny wyjazd zagranicę, jestem nieco zalatana, przez co brak [...]

Mój plan treningowy: wtorek: plecy- przyciąganie linki w siadzie 3x12;ściąganie drążka 3x10 barki-unoszenie ramion na wyciągu 3x10;unoszenie sztangielek w góre 3x12 czwartek:: nogi- wypychanie na suwnicy pochyłej 4x20;prostowanie nóg w siadzie 3x12;ściąganie kolan 3x20 łydki-spinanie siedząc 3x20;spinanie stojąc 3x15 sobota: klatka-wyciskanie [...]

[...] serie POMPKI W PODPORZE TYLEM: 3 serie --------------------------------------------------- Pierwsze pompki na poreczach.daj inne cwiczenie zamiast podporu tylem 2 dzien nogi barki nogi PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 4 serie .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie ODWROTNE WSPIECIA W [...]

[...] nóg, bo w treningu b2 nie mam dostepu do stojakow i wolalbym w tym dniu zrobic MC a w ten dzien gdy robie MC (dzien b1) zrobic przysiady. To ten trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

[...] na skróceniu treningów i dodaniu jednego dnia tak aby w tygodniu robić 4 treningi. Jeżeli macie pomysł jak podzielić grupy mięśniowe to z chęcią skorzystam. Dodam, że priorytetem są jak na razie, ramiona, plecy i barki. Nogi i brzuch są ważne ale w drugiej kolejności. Również pozdrawiam Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-24 16:30:24

i git cena :-)) ja tam w dupala normalnie robie nogi i barki bez lustra w kaptur lustro dawałem 5-)

[...] -zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o lawke 4x 14 -zginanie nadgarstkow nachwytem w oparciu o lawke 4x14 Czwartek: Barki -unoszenie ramion w opadzie z hantlami(barki) 4 x 10 Plecy -sciaganie do klatki wyciagu gornego 4x10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8,8 -przyciaganie do brzucha podchwytem na wyciagu poziomym 10,10,8,8 [...]